Cambridge Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırma, tempolu yürüyüş gibi 11 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin günde toplam 75 dakika olduğunu gösteriyor. hafta, kalp hastalığı, inme ve bazı kanserler dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Herkes önerilen seviyenin en az yarısını yönetirse on erken ölümden biri önlenebilir. fiziksel aktivite, Cambridge Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yönetilen bir ekip söylüyor.
27 Şubat’ta British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar günde 11 dakikanın (75 dakika) haftada bir) orta yoğunlukta fiziksel aktivite – örneğin hızlı yürüyüş – kalp hastalığı, inme ve bazı kanser türleri gibi hastalık riskini azaltmak için yeterli olacaktır.
Kalp damar hastalıkları – kalp hastalığı gibi ve inme – her yıl 17,9 milyon ölümden sorumlu olarak dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir 2019’da kanserler 2017’de 9,6 milyon ölümden sorumluyken. Fiziksel aktivitenin – özellikle orta yoğunlukta olduğunda – kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azalttığı biliniyor ve NHS yetişkinlerin en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. -yoğun aktivite veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite.
“Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite fikrini biraz ürkütücü bulan biriyseniz, o zaman bulgularımız iyi haber olmalı. Biraz fiziksel aktivite yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir.” — Soren Brage
Üniversitenin Tıbbi Araştırma Konseyi (MRC) Epidemiyoloji Birimi’nden araştırmacılar, birkaç kronik hastalık ve erken ölüm üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak için gerekli fiziksel aktivite miktarını keşfetmek için Cambridge Üniversitesi, yayınlanan tüm kanıtlardan elde edilen kohort verilerini bir havuzda toplayarak ve analiz ederek sistematik bir inceleme ve meta-analiz gerçekleştirdi. Bu yaklaşım, kendi başlarına yeterli kanıt sağlamayan ve bazen daha sağlam sonuçlar elde etmek için birbirleriyle aynı fikirde olmayan çalışmaları bir araya getirmelerine olanak tanıdı.
Toplamda, hakemli 196 makalede bildirilen sonuçlara baktılar, 94 büyük çalışma grubundan 30 milyondan fazla katılımcıyı kapsayan, fiziksel aktivite düzeyleri ile kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riski arasındaki ilişkinin bugüne kadarki en büyük analizini üretmek için.
Araştırmacılar, dışarıda İşle ilgili fiziksel aktivitede, her üç kişiden ikisi, orta yoğunlukta aktivitede haftada 150 dakikanın altında aktivite seviyeleri bildirdi ve on kişiden birden azı haftada 300 dakikadan fazla yapmayı başardı.
Genel olarak, buldular haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivitenin ötesinde, hastalık veya erken ölüm riskinin azalması açısından ek faydalar marjinaldi. Ancak bu miktarın yarısı bile önemli faydalar sağladı: Haftada 75 dakika orta yoğunlukta aktivite biriktirmek, beraberinde %23 daha düşük erken ölüm riski getirdi.
Dr. MRC Epidemiyoloji Birimi’nden Soren Brage şunları söyledi: “Haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite fikrini biraz ürkütücü bulan biriyseniz, bulgularımız iyi haber olmalı. Biraz fiziksel aktivite yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir. Bu aynı zamanda iyi bir başlangıç pozisyonudur. Haftada 75 dakikayı yönetilebilir buluyorsanız, önerilen sürenin tamamına kademeli olarak artırmayı deneyebilirsiniz.”
Haftada yetmiş beş dakika, orta düzeyde aktivite vardı. ayrıca kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini %17 ve kansere yakalanma riskini %7 oranında azaltmak için yeterlidir. Bazı spesifik kanserler için riskteki azalma daha fazlaydı – baş ve boyun, miyeloid lösemi, miyelom ve mide kardiya kanserleri %14-26 arasında daha düşük riskti. Akciğer, karaciğer, endometriyal, kolon ve meme kanseri gibi diğer kanserler için %3-11 daha düşük risk gözlemlendi.
MRC Epidemiyoloji Birimi’nden Profesör James Woodcock şunları söyledi: “Fiziksel aktivitenin Yürümek veya bisiklete binmek gibi egzersizler sizin için iyidir, özellikle de kalp atış hızınızı artırdığını düşünüyorsanız. Ancak bulduğumuz şey, her gün yalnızca 10 dakikanızı ayırabilseniz bile kalp sağlığına ve kanser riskinizi azaltmaya yönelik önemli faydalar olduğu.”
Araştırmacılar, araştırmalardaki herkesin gerekeni yapmış olması durumunda bunu hesapladılar. haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye eşdeğer, yaklaşık altıda biri (%16) erken ölüm önlenecektir. Dokuz kardiyovasküler hastalık vakasından biri (%11) ve 20 kanser vakasından biri (%5) önlenebilir.
Ancak, herkes haftada en az 75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı başarsa bile , yaklaşık onda biri (%10) erken ölüm önlenecektir. Yirmi kalp damar hastalığı vakasından biri (%5) ve yaklaşık otuz kanser vakasından biri (%3) önlenebilir.
Dr. Queen’s University Belfast’tan Leandro Garcia şunları söyledi: “Orta düzeyde aktivite, spor veya koşu gibi normalde egzersiz olarak düşündüğümüz şeyleri içermek zorunda değildir. Bazen, tek gereken bazı alışkanlıkları değiştirmektir. Örneğin, işinize veya çalışma yerinize araba kullanmak yerine yürüyerek veya bisikletle gitmeyi deneyin veya çocuklarınız veya torunlarınızla aktif oyunlar oynayın. Hoşunuza giden ve haftalık rutininize kolayca dahil edebileceğiniz aktiviteler yapmak, daha aktif hale gelmenin mükemmel bir yoludur.”
Araştırma, Tıbbi Araştırma Konseyi ve Avrupa Araştırma Konseyi tarafından finanse edilmiştir.
{ 12}Neler orta yoğunlukta fiziksel aktivite sayılır?
Orta yoğunlukta fiziksel aktivite, kalp atış hızınızı yükseltir ve daha hızlı nefes almanızı sağlar, ancak yine de aktivite sırasında konuşabilirsiniz. Örnekler:
- Tempolu yürüyüş
- Dans
- Bisiklet sürmek
- Tenis oynamak
- Yürüyüş
{17 }
Referans: “Mesleki olmayan fiziksel aktivite ve kardiyovasküler hastalık riski, kanser ve ölümlülük sonuçları: büyük ileriye dönük çalışmaların bir doz-yanıt meta-analizi”, yazan Leandro Garcia, Matthew Pearce, Ali Abbas, Alexander Mok, Tessa Strain , Sara Ali, Alessio Crippa, Paddy C Dempsey, Rajna Golubic, Paul Kelly, Yvonne Laird, Eoin McNamara, Samuel Moore, Thiago Herick de Sa, Andrea D Smith, Katrien Wijndaele, James Woodcock ve Soren Brage, 27 Şubat 2023, British Journal Spor Hekimliği.
DOI: 10.1136/bjsports-2022-10566