Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin Dünya Kardiyoloji Kongresi ile Birlikte Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan yeni araştırma, yeterli ve kaliteli uyku almanın kalp sağlığınız üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. – varlık ve uzun ömür. Çalışma, daha iyi uyku alışkanlıkları olan gençlerin erken ölüm olasılığının daha düşük olduğunu ve kötü uyku düzenlerinin tüm nedenlere bağlı ölümlerin yaklaşık %8’ini oluşturduğunu ortaya koyuyor.
Düşük riskli beş uyku alışkanlığına sahip olmak, uzun vadeli faydaları vardır.
Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan yeni araştırmaya göre, iyi uyku almak, kalbinizi ve genel sağlığınızı – ve hatta belki de ne kadar yaşam sürenizi – desteklemede rol oynayabilir. Dünya Kardiyoloji Kongresi ile Birlikte. Çalışma, daha yararlı uyku alışkanlıklarına sahip gençlerin erken ölme olasılığının giderek daha düşük olduğunu bulmuştur. Ayrıca veriler, herhangi bir nedenden kaynaklanan ölümlerin yaklaşık %8’inin kötü uyku düzenine bağlanabileceğini gösteriyor.
“Açık bir doz-yanıt ilişkisi gördük, bu nedenle, kişinin sahip olduğu daha faydalı faktörler, daha yüksek uyku Harvard Medical’de tıp alanında klinik araştırmacı olan Beth Israel Deaconess
Medical Center’da dahiliye asistan hekimi olan Dr. Okul ve çalışmanın ortak yazarı. “Bence bu bulgular, sadece yeterli saat uyumanın yeterli olmadığını vurguluyor. Gerçekten dinlendirici bir uyku çekmeniz ve uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte çok fazla sorun yaşamamanız gerekiyor.”
Analizleri için Qian ve ekibi, National’a katılan 172.321 kişiden (ortalama yaş 50 ve %54’ü kadın) alınan verileri dahil etti. 2013 ve 2018 yılları arasında Sağlık Mülakat Anketi. Bu anket, ABD nüfusunun sağlığını ölçmeye yardımcı olmak için her yıl Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi tarafından hazırlanır ve uyku ve uyku alışkanlıkları hakkında sorular içerir. Qian bunun, yalnızca uyku süresinin değil, çeşitli uyku davranışlarının yaşam beklentisini nasıl etkileyebileceğine bakmak için ulusal olarak temsili bir popülasyonu kullanan, bildiği kadarıyla ilk çalışma olduğunu söyledi.
Çalışmaya katılanların yaklaşık üçte ikisi kendi kendine Beyaz, %14,5 Hispanik, %12,6 Siyah ve %5,5 Asyalı olarak bildirilmiştir. Araştırmacılar, katılımcıları Ulusal Ölüm Endeksi kayıtlarına bağlayabildikleri için (31 Aralık 2019’a kadar), bireysel ve birleşik uyku faktörleri ile tüm nedenlere bağlı ve nedene özgü ölüm arasındaki ilişkiyi inceleyebildiler. Katılımcılar ortalama 4,3 yıl boyunca takip edildi ve bu süre içinde 8.681 kişi öldü. Bu ölümlerin 2.610’u (%30) kardiyovasküler hastalıktan, 2.052’si (%24) kanserden ve 4.019’u (%46) diğer nedenlere bağlıydı.
Araştırmacılar, aşağıdakileri kullanarak kaliteli uykunun beş farklı faktörünü değerlendirdi: anketin bir parçası olarak toplanan yanıtlara dayalı olarak oluşturdukları düşük riskli bir uyku puanı. Dahil edilen faktörler: 1) gecede yedi ila sekiz saatlik ideal uyku süresi; 2) haftada iki defadan fazla uykuya dalmakta zorluk; 3) haftada iki defadan fazla uykuda kalmama sorunu; 4) herhangi bir uyku ilacı kullanmamak; ve 5) haftada en az beş gün uyandıktan sonra iyi dinlenmiş hissetmek. En yüksek kaliteli uykuyu gösteren en fazla beş puan olmak üzere her faktöre sıfır veya bir puan verildi.
“İnsanların tüm bu ideal uyku davranışlarına sahip olması durumunda, daha uzun yaşama olasılıkları daha yüksektir” Qian dedi. “Yani, genel olarak uykuyu iyileştirebilirsek ve uyku bozukluklarını tespit etmek özellikle önemliyse, bu erken ölümlerin bir kısmını önleyebiliriz.”
Araştırmacılar, analiz için, artmış olabilecek diğer faktörleri kontrol etti. düşük sosyoekonomik durum, sigara ve alkol tüketimi ve diğer tıbbi durumlar dahil olmak üzere ölme riski. Sıfırdan bire uygun uyku faktörüne sahip bireylerle karşılaştırıldığında, beşine birden sahip olanların herhangi bir nedenle ölme olasılığı %30, kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı %21, kanserden ölme olasılığı %19 ve kanserden ölme olasılığı %40 daha azdı. kalp hastalığı veya kanser dışındaki nedenlerle ölme olasılığı daha düşüktür. Qian, bu diğer ölümlerin büyük olasılıkla kazalar, enfeksiyonlar veya bunama ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklardan kaynaklandığını, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
Beş kaliteli uyku ölçüsünün tümüne sahip olduğunu bildiren erkek ve kadınlar arasında (puan Düşük riskli uykunun beş olumlu unsurundan yalnızca birine veya hiç sahip olmayanlara kıyasla, yaşam beklentisi erkekler için 4,7 yıl ve kadınlar için 2,4 yıl daha uzundu. Beş düşük riskli uyku faktörünün hepsine sahip erkeklerin, aynı kalitede uyku uyuyan kadınlara kıyasla neden iki kat daha fazla yaşam beklentisine sahip olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
“İnsanlar genç yaşta bile gelişebilirse Yeterli uyku alma, çok fazla dikkat dağıtmadan uyuduklarından emin olma ve genel olarak iyi uyku hijyenine sahip olma şeklindeki bu iyi uyku alışkanlıkları, genel olarak uzun vadeli sağlıklarına büyük ölçüde fayda sağlayabilir. yaşam beklentisi 30 yaşında başlar, ancak model daha ileri yaşlarda da kazanımları tahmin etmek için kullanılabilir. “Genç insanların birçok sağlık davranışının zaman içinde birikimli olduğunu anlamaları önemlidir. Tıpkı ‘egzersiz yapmak veya sigarayı bırakmak için asla geç değildir’ demeyi sevdiğimiz gibi, asla çok erken değildir. Ve uyku hakkında daha sık konuşmalı ve değerlendirmeliyiz.”
Bu uyku alışkanlıkları, klinik karşılaşmalar sırasında kolayca sorulabilir ve araştırmacılar, hastaların ve klinisyenlerin genel sağlık değerlendirmelerinin bir parçası olarak uyku hakkında konuşmaya başlayacaklarını umuyor. ve hastalık yönetim planlaması.
Çalışmanın bir sınırlaması, uyku alışkanlıklarının kendi kendine bildirilmesi ve nesnel olarak ölçülmemesi veya doğrulanmamasıdır. Ek olarak, kullanılan uyku yardımı veya ilaç türleri veya katılımcıların bunları ne sıklıkta veya uzun süre kullandığı hakkında hiçbir bilgi mevcut değildi. Yaşam beklentisindeki bu kazanımların insanlar yaşlandıkça nasıl devam edebileceğini anlamak ve gözlemlenen cinsiyet farklılıklarını daha fazla araştırmak için gelecekteki araştırmalara ihtiyaç vardır.
Önceki araştırmalar, çok az veya çok fazla uyumanın olumsuz sonuçlara yol açabileceğini göstermiştir. kalbi etkiler. Ayrıca, uyku apnesinin, yani kişinin uyurken nefesinin durmasına veya durmasına neden olan bir uyku bozukluğunun yüksek tansiyon, atriyal fibrilasyon ve kalp krizleri dahil olmak üzere çeşitli kalp rahatsızlıklarına yol açabileceği yaygın olarak bildirilmiştir.
Qian, 6 Mart Pazartesi günü saat 12:45’te “30 Yaşında Düşük Riskli Uyku Düzenleri, Mortalite ve Beklenen Yaşam Süresi: 172.321 ABD’li Yetişkinin Prospektif Çalışması” başlıklı çalışmayı sunacak. CT / 18:45 UTC, Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesinde Moderatörlü Poster Sineması 10, Salon F.