Yakın zamanda yapılan bir araştırma, tempolu yürüyüş gibi günde yalnızca 20 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin yaşlı yetişkinlerde depresyon riskini önemli ölçüde azaltabildiğini ortaya koyuyor. Araştırma, faydaların daha fazla aktiviteyle arttığını buldu ve bu da minimum hareketin bile depresyona karşı koruyucu olabileceğini öne sürüyor.
İrlanda’daki Limerick Üniversitesi’nden elde edilen son bulgular, orta düzeyde günlük fiziksel aktivitenin bile depresyonu azaltabileceğini gösteriyor. depresyon riski.
Fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık konusunda uzmanlaşmış Limerick Üniversitesi ve Trinity College Dublin’den araştırmacılar, günde yalnızca 20 dakikaya (haftada beş gün) eşdeğer bir fiziksel aktivite dozunun olduğunu buldular. Tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivite, daha az depresif semptom riski ve majör depresyon olasılığıyla bağlantılıydı.
İrlanda Sağlık Araştırma Kurulu tarafından finanse edilen çalışma, kısa süre önce JAMA Network Open’da yayınlandı. dergisi.
Depresyon ne yazık ki yaşlı yetişkinler arasında giderek daha yaygın hale geliyor ve bilişsel gerileme, kardiyovasküler hastalık kronik ağrısı ve artan ölüm ve intihar riski gibi önemli kronik durumlar için önemli risk faktörlerine sahip.
Depresyon Avrupa’daki tüm hastalıkların yükünün %5-10’undan fazlasını oluşturmaktadır ve yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’ndeki ekonomik maliyetinin 210,5 milyar doların üzerinde olduğu tahmin edilmektedir. Depresyon riskini azaltabilecek potansiyel olarak kolay ve düşük maliyetli sağlık ve yaşam tarzı çözümlerini belirlemek en önemli öncelik olmaya devam ediyor.
Son araştırmalar, orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin (MVPA) depresyona yönelik faydalarla bağlantılı olduğunu gösterdi.
“Ancak,” diye açıklıyor makalenin başyazarı ve UL Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Bölümünde doktora sonrası araştırmacı olan Dr. Eamon Laird, “fiziksel aktivitenin ne kadarının koruyucu olduğu konusunda bir anlaşma yok genel olarak depresyon için veya bunun hastalığı olan yetişkinler arasında nasıl değişebileceği hakkında.
“Bu çalışma için, depresyon, MVPA ve diğer temel sağlık sorunları hakkında bilgiler içeren İrlanda Yaşlanma Boyuna Çalışmasından elde edilen 10 yıllık verileri kullandık. hastalık, yaşam tarzı faktörleri ve sosyo-ekonomik durum gibi ilişkili değişkenler.
“Majör Depresyon ve depresif belirtilere karşı korumayla ilişkili en düşük MVPA dozunu ve bunun ne ölçüde değişiklik gösterdiğini belirlemeye çalıştık. kronik hastalığın varlığı,” diye ekledi Dr Laird.
Çalışmanın temel bulguları arasında şunlar yer alıyor:
- Günde 20 dakika MVPA’ya (tempolu yürüyüş) eşdeğer bir fiziksel aktivite dozu haftada beş gün, %16 daha düşük depresif semptom oranı ve %43 daha düşük Majör Depresyon olasılığı ile ilişkilendirildi
- Doz-yanıt etkisi bulundu; öyle ki, daha fazla MVPA, Depresyona karşı daha fazla koruma ile ilişkilendirildi;{ 11}
– Spesifik olarak, günde yaklaşık 30 dakikaya eşdeğer MVPA dozları, %7 daha düşük depresif semptom riski ve %44 daha düşük Majör Depresyon olasılığı ile ilişkilendirilmiştir;
– Eşdeğer dozlar Günde yaklaşık 60 dakikaya kadar MVPA, %16 daha düşük depresif belirti riski ve %41 daha düşük Majör Depresyon olasılığıyla ilişkilendirildi;
– Günde ~120 dakikaya kadar MVPA’ya eşdeğer dozlar, %23 daha düşük bir MVPA ile ilişkilendirildi. Depresif belirtilerin görülme riski %49 ve Majör Depresyon olasılığı %49 daha düşük
- Bu bulgular biyolojik cinsiyet, eğitim, yaş, sigara ve alkol, obezite, antidepresan gibi sağlıkla ilgili faktörler kontrol edildikten sonra bile anlamlı olmaya devam etti kullanım ve zaman.
- Bu bulgular aynı zamanda kronik hastalığı olan ve olmayan yaşlı yetişkinler için de maddi olarak aynıydı.
Dr Laird’e göre: “Bu çalışma, Artan yaşlı yetişkin nüfusumuzdaki depresyon prevalansı. Dünya Sağlık Örgütü’nün genel sağlık için önerdiği dozlardan daha düşük dozlarda fiziksel aktivite, depresif belirtilere ve Majör Depresyona karşı koruma sağlayabilir; haftada en az beş gün, günde en az 20 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmaya çalışın; daha fazla fayda elde edin. daha yüksek dozlarda.
“Hobileriniz veya hoşunuza giden aktivitelerle bunu bir rutin haline getirmeye çalışın ve bunu başkalarıyla birlikte yapmaya çalışın çünkü sosyal etkileşimler, özellikle de aktiviteler zihinsel sağlık açısından da faydalı olabilir. Bunun tek bir bileşen olduğunu, beslenme ve sağlıklı yaşam tarzının fiziksel aktivitenin yanı sıra ek faydalar da sağlayacağını unutmayın.”
Dr. UL Sağlık Araştırma Merkezi’nde Kıdemli Öğretim Görevlisi ve Araştırmacı ve HRB tarafından finanse edilen bu araştırmanın Baş Araştırmacısı Matthew Herring şunları ekledi: “Mevcut bulgular, önemli antidepresan yararlarının antidepresan dozlarıyla ilişkili göründüğünü vurgulama konusunda önemli çıkarımlara sahiptir. Daha yüksek dozlar daha güçlü korumayla ilişkilendirilse de, Dünya Sağlık Örgütü’nün genel sağlık açısından geçerli tavsiyelerinden daha düşük fiziksel aktivite.
“Yaşlı yetişkin nüfusta daha düşük fiziksel aktiviteyi açıkça savunmuyoruz, ancak bulgular şunu gösteriyor: Yaşlı yetişkinler arasında depresyona karşı korunmada en büyük iyileşmeler, aktif olmayan yaşlı yetişkinlerin, genel sağlık için önerilen dozların altındaki dozlarda bile fiziksel aktiviteye dahil edilmesiyle sağlanabilir.”
Referans: “Bir Grupta Fiziksel Aktivite Dozu ve Depresyon İrlanda Yaşlanma Boylamsal Çalışmasında Yaşlı Yetişkinler”, Eamon Laird, Charlotte Lund Rasmussen, Rose Anne Kenny ve Matthew P. Herring, 10 Temmuz 2023, JAMA Network Açık.
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.22489{15 }