Halk arasında “Güneş Işığı Vitamini” olarak bilinen D Vitamini, optimal sağlığı korumadaki önemli rolüyle ünlüdür. Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz doğal olarak D vitamini üretir. Diyet ve takviye yoluyla da mevcuttur. Güneş ışığı vitamini, sağlıklı kemikler ve dişler için kalsiyum emiliminin yanı sıra bağışıklık sistemi desteği de dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçlere yardımcı olur. Ancak, bu hayati besini “aşırı dozda” aldığımızda ne olur? Gerçekten çok fazla iyi bir şeye sahip olabilir misin?
Çok fazla D vitamini alma kavramı tuhaf görünebilir. Ne de olsa, D vitamini eksikliği raporları, fazla olduğu vakaları çok geride bırakıyor. Yine de, D vitamini toksisitesi veya hipervitaminoz D, önemli sağlık riskleri oluşturan nadir de olsa gerçek bir durumdur. Bunun başlıca nedeni, diyet veya güneşe maruz kalma değil, aşırı D vitamini takviyesi tüketimidir.
D vitamininin besin kaynakları, somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıkları içerir. yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt gibi.
Aşırı D Vitamini Dozunun Suçlusu
Popüler inanışın aksine, genellikle D vitamini toksisitesinden güneş banyosu ve yiyecek kaynakları sorumlu değildir. Vücut, güneş ışığından aşırı D vitamini üretimini önlemek için yerleşik bir mekanizmaya sahiptir. Benzer şekilde, çok az gıda doğal olarak D vitamini içerdiğinden, tek başına gıda yoluyla çok fazla D vitamini tüketmek neredeyse imkansızdır. ABD’de yetişkinler için önerilen günlük diyet ödeneği 600 ila 800 uluslararası D vitamini birimidir (IU). Toksisite genellikle birkaç ay veya daha uzun süre 10.000 ila 60.000 IU/gün alındığında veya tek bir çok büyük dozda alındığında gözlenir. doz.
Önerilen Günlük D Vitamini Alımı*
Yaşam Aşaması Önerilen Miktar Doğumdan 12 aya kadar 10 mcg (400 IU) 1–13 yaş arası çocuklar 15 mcg (600 IU) Gençler 14–18 yaş 15 mcg ( 600 IU) 19-70 yaş arası yetişkinler 15 mcg (600 IU) 71 yaş ve üzeri yetişkinler 20 mcg (800 IU) Hamile ve emziren gençler ve kadınlar 15 mcg (600 IU)
D Vitamini Aşırı Dozunun Görünmeyen Etkisi
D vitamini toksisitesinin birincil sonucu, kanınızda mide bulantısı, kusma, halsizlik ve sık idrara çıkmaya neden olabilen kalsiyum birikmesidir (hiperkalsemi). Semptomlar kemik ağrısına ve kalsiyum taşlarının oluşumu gibi böbrek sorunlarına kadar ilerleyebilir.
Ayrıca, sürekli yüksek D vitamini seviyeleri, düzensiz kalp atışı ve hipertansiyon gibi kalp sorunlarına yol açabilir. Ayrıca böbreklere zarar verebilir ve ciddi vakalarda böbrek yetmezliğine neden olabilir. Uzun süreli D vitamini toksisitesinden kaynaklanan yüksek kalsiyum seviyeleri vasküler ve doku kireçlenmesine yol açarak kalp krizi ve felce yol açabilir.
D Vitamini Takviyeleri Alarak ‘Aşırı Doz Almaktan’ 28 Pound Kaybeden Adam Hastaneye Yatırıldı
{ 1}Geçen yıl, BMJ Case Reports dergisinde doktorlar, aşırı D vitamini alımı nedeniyle hastaneye kaldırılması gereken bir adamı tedavi ettikten sonra, D vitamini takviyelerinin “aşırı dozda alınmasının” hem olası hem de zararlı olduğu konusunda uyardılar. Orta yaşlı bir erkek olan hasta, bir beslenme terapistinin tavsiyesi üzerine yoğun bir vitamin takviyesi rejimine başladıktan yaklaşık bir ay sonra sorunlar yaşamaya başladı. Semptomları arasında tekrarlayan kusma, mide bulantısı, bacak krampları, karın ağrısı, artan susama, ağız kuruluğu, kulak çınlaması, ishal ve kilo kaybı yer alıyordu.
Önleme Tedaviden Daha İyidir
D vitamini toksisitesi Nadiren, etkileri dikkatli olmayı gerektirecek kadar şiddetlidir. D vitamini takviyesi alıyorsanız, bir sağlık uzmanı tarafından talimat verilmedikçe, önerilen günlük ödeneği aşmadığından emin olun. Özellikle yüksek dozda takviye alanlar için D vitamini düzeylerinin düzenli olarak test edilmesi, istenmeyen toksisiteyi önleyebilir.
Denge, her zaman olduğu gibi, çok önemlidir. Kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için yeterli D vitamini seviyesinin sağlanması çok önemliyken, aşırıya kaçmak istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Tüm iyi şeyler gibi güneş ışığı vitamini de ölçülü tüketilir.
Daha Fazla Bilgi:
- Bilim Adamları Yaygın D Vitamini Efsanelerini Çürütüyor
- Araştırmalar, D Vitamini Takviyelerinin Demansı Önlemeye Yardımcı Olabileceğini Gösteriyor
{13 }Araştırma, D Vitamininin Ömrünüzü Uzatmaya Yardımcı Olabileceğini Buluyor
*Bunlar, ABD Ulusal Enstitülerine göre günlük önerilen ortalama miktarlardır. Sağlık (NIH) Takviye Edici Besin Ofisi (ODS).