Günlük 5 Dakikalık Yatırım Kanser Riskini Azaltmanın Anahtarı Olabilir

Günlük 5 Dakikalık Yatırım Kanser Riskini Azaltmanın Anahtarı Olabilir
Günlük 5 Dakikalık Yatırım Kanser Riskini Azaltmanın Anahtarı Olabilir
Glowing Human Strength Longevity

Yeni bir araştırma, yoğun ev işleri veya hızlı yürüme gibi yalnızca 4,5 dakikalık şiddetli aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesinin (VILPA) riski azaltabileceğini öne sürüyor bazı kanserlerde yüzde 32’ye varan oranlarda. Yedi yıldır egzersiz yapmayan 22.000’den fazla kişinin giyilebilir cihazlarından alınan verilere dayanan araştırma, günlük minimum 3,5-4,5 dakikalık VILPA ile kanser insidansında %18-32’lik bir azalma buldu.

{7 }Giyilebilir teknoloji, yoğun tesadüfi etkinliğin potansiyel faydalarını ortaya çıkardı.

Ümit verici yeni araştırmalar, yalnızca 4,5 dakikalık yoğun bir günlük etkinliğin, günlük işler sırasında oflayıp puflamak, belirli kanser türlerinin riskini yüzde 32’ye kadar azaltabilir.

Avustralya’daki Sidney Üniversitesi tarafından yürütülen bu araştırma JAMA Oncology’de yayınlandı. Düzenli egzersiz rutinleri yapmayan 22.000’den fazla kişinin günlük hareketlerini izlemek için giyilebilir cihazlardan alınan verilerden yararlandı. Araştırmacılar daha sonra, herhangi bir kanser örneğini izlemek için bu verileri grubun yaklaşık yedi yıllık sağlık kayıtlarıyla çapraz referansladılar.

Dört ila beş dakika kadar kısa bir sürede, şiddetli aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi veya ‘VILPA’, bir VILPA almayanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük kanser riski.

Yoğun Aralıklı Yaşam Tarzı Fiziksel Aktivite veya kısaca VILPA, Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından çok kısa aktivite patlamalarını tanımlamak için icat edildi— her biri yaklaşık bir dakika – her gün zevkle yapıyoruz. Bu, yoğun ev işleri, markette ağır alışverişi taşımak, güç patlamaları yapmak veya çocuklarla yüksek enerjili oyunlar oynamak gibi etkinlikleri içerir.

“VILPA biraz, Yüksek Yoğunluklu Aralık ilkelerini uygulamaya benzer. Charles Perkins Merkezi’nden baş yazar Profesör Emmanuel Stamatakis günlük yaşamınıza eğitim (HIIT).

Egzersiz yapmayan yetişkinlerin meme, endometriyal veya ancak yakın zamana kadar yoğun fiziksel aktivitenin daha az yapılandırılmış biçimlerinin etkisi ölçülemezdi.

“Orta yaşlı insanların çoğunun düzenli olarak egzersiz yapmadığını biliyoruz, bu da onları kanser riskini artırıyor, ancak İlk yazar Profesör Stamatakis, yalnızca etkinlik izleyicileri gibi giyilebilir teknolojilerin ortaya çıkması sayesinde, günlük yaşamın bir parçası olarak yapılan tesadüfi fiziksel etkinliklerin kısa patlamalarının etkisine bakabiliyoruz” dedi.

“Oldukça iyi. Günlük görevlerin yoğunluğunu günde dört ila beş dakika kadar kısa bir süre için artırmanın, her biri yaklaşık bir dakikalık kısa aralıklarla yapılmasının, kanser riskinde yüzde 18’e ve yüzde 32’ye kadar genel bir azalma ile bağlantılı olduğunu görmek dikkate değer. fiziksel aktiviteyle bağlantılı kanser türlerinin yüzdesi.”

Çalışma gözlemseldir, yani doğrudan sebep ve sonucu araştırmak için tasarlanmamıştır. Bununla birlikte, araştırmacılar güçlü bir bağlantı gördüklerini söylüyorlar ve aralıklı şiddetli fiziksel aktivitenin kardiyo-solunum uygunluğunda hızlı gelişmelere yol açtığını gösteren önceki erken aşama denemelerine atıfta bulunuyorlar, bu da kanser riskinin azalması için olası bir biyolojik açıklama sağlayabilir. Diğer muhtemel katkıda bulunanlar arasında fiziksel aktivitenin insülin duyarlılığını ve kronik iltihabı iyileştirmedeki rolü yer alır.

“Bu bağlantıyı sağlam denemeler yoluyla daha fazla araştırmamız gerekiyor, ancak VILPA’nın kanser riskini azaltmak için umut verici, ücretsiz bir öneri olabileceği görülüyor. yapılandırılmış egzersizi zor veya çekici bulmayan kişilerde” diyor Profesör Stamatakis.

Uluslararası araştırma ekibinde Sidney Üniversitesi (Avustralya), University College London (Birleşik Krallık), Harvard Tıp Fakültesi (ABD) ve Calgary Üniversitesi (Kanada), Maastricht Üniversitesi (Hollanda), Ulusal Çalışma Ortamı Araştırma Merkezi (Danimarka), The University of East Anglia (Birleşik Krallık), Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (Norveç), Loughborough Üniversitesi (Birleşik Krallık), ve Adger Üniversitesi (Norveç).

Araştırmacılar ne buldu?

Boş zamanlarında egzersiz yapmayan ve ortalama yaşı 62 olan 22.398 kişiden oluşan bir örneklemde, araştırmacılar şunları buldu:

  • Ortalama 6,7 ​​yıllık takipte 2356 yeni kanser olayı (fiziksel aktiviteyle ilişkili kanserde 1084)
  • günde en az yaklaşık 3,5 dakika VILPA kanser insidansında yüzde 18’e varan azalma ile ilişkilendirildi (VILPA’nın kullanılmamasına kıyasla)
  • 4,5 dakikalık günlük VILPA, fiziksel aktiviteye bağlı kanser insidansında yüzde 32’ye varan azalma ile ilişkilendirildi
  • en hızlı az miktarda VILPA yapan kişilerde hiç yapmayanlara kıyasla kanser riskinde azalma görüldü, ancak daha yüksek günlük VILPA seviyeleriyle faydalar devam etti – özellikle fiziksel aktiviteyle ilişkili kanserler için
  • VILPA’nın çoğu (92 yüzde) 1 dakikaya kadar olan nöbetlerde meydana geldi.

Çalışma tasarımı

Mevcut çalışma, VILPA’nın genel kanser insidansı üzerindeki etkisini ve ayrıca fiziksel kanserle ilişkili 13 kanser bölgesini analiz etti. aktivite; bunlar arasında karaciğer, akciğer, böbrek, mide kardiyası (bir tür mide kanseri), endometrial, miyeloid lösemi, miyelom, kolorektal, baş ve boyun, mesane, meme ve yemek borusu adenokarsinomu (yemek borusu kanseri) yer alır.

Araştırmacılar, Birleşik Krallık Biobank İvme Ölçümü Alt Çalışmasından alınan verileri kullandılar ve yalnızca “egzersiz yapmayanlar” olarak tanımlananları dahil ettiler; yani boş zamanlarında egzersiz yapmadıklarını ve düzenli yürüyüş yapmadıklarını bildirdiler.

Çalışmaya katılanları hariç tuttular: önceki kanser teşhisi veya kayıttan sonraki bir yıl içinde yapılan teşhisler de dahil olmak üzere sonuçları çarpıtabilir. Yaş, sigara içme durumu, VKİ, kardiyovasküler hastalık, uyku, diyet ve kalıtsal kanser riski gibi diğer etkiler de hesaba katılmıştır.

VILPA, üzerine takılan bilek ivmeölçerlerle ölçülen katılımcının aktivite düzeylerine göre değerlendirilmiştir. Çalışma başlangıcında 7 gün. Fiziksel aktivite seviyeleri nüfus düzeyinde yetişkinlik boyunca nispeten sabit kaldığından bu, diğer giyilebilir çalışmalarla tutarlıdır.

Kanser kayıtları ve hastaneye yatışlar veya kansere atfedilebilen ölümler yoluyla yeni kanser olayları kaydedildi.

Sonraki adımlar

“Fiziksel aktiviteyi izlemek ve yaşamımızın keşfedilmemiş yönlerinin uzun vadeli sağlığımızı nasıl etkilediğini anlamak için giyilebilir teknolojinin potansiyelini yeni yeni fark etmeye başlıyoruz – kanser önleme üzerindeki potansiyel etki ve diğer pek çok şey sağlık sonuçları muazzam,” dedi Profesör Stamatakis.

Referans: “Egzersiz Yapmayan Yetişkinler Arasında Yoğun Aralıklı Yaşam Tarzı Fiziksel Aktivite ve Kanser İnsidansı” yazan Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Christine M. Friedenreich, Joanna M. Blodgett, Annemarie Koster, Andreas Holtermann, Andrew Atkin, Vegar Rangul, Lauren B. Sherar, Armando Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I-Min Lee ve Mark Hamer, 27 Temmuz 2023, JAMA Oncology.
DOI: 10.1001/ jamaoncol.2023.1830

Araştırma, Avustralya Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi tarafından finanse edilmiştir.