Araştırmalar, uykuya dalmaya çalışırken saate bakma davranışının uykusuzluk semptomlarını yoğunlaştırdığını ve uyku yardımcılarının kullanımını artırdığını gösteriyor. Bir uyku kliniğinde yaklaşık 5.000 hastayı inceleyen çalışma, zamanı izleme davranışının, yeterli uyku alamama endişesi döngüsünü tetikleyerek stresin artmasına ve uykuya dalma güçlüğüne yol açtığını ortaya koydu. Sonuç olarak, bireylerin uykuları üzerindeki kontrolü yeniden kazanmak için uyku ilaçlarına başvurma olasılığı daha yüksektir. Zamanı kontrol etmekten kaçınan basit bir davranışsal müdahale, uykusuzluğun daha etkili bir şekilde yönetilmesine yardımcı olabilir.
Spencer Dawson liderliğindeki Indiana Üniversitesi araştırması, uyumaya çalışırken saat izlemenin uykusuzluğu kötüleştirdiğini ve uykuyu artırdığını ortaya koyuyor yardım kullanımı. Çalışma, zamanı kontrol etmekten kaçınmanın uykusuzluğu yönetmek için basit ve etkili bir çözüm olabileceğini gösteriyor.
Uykuya dalmaya çalışırken saate bakmak uykusuzluğu ve uyku yardımcılarının kullanımını şiddetlendiriyor, bir araştırmaya göre Indiana Üniversitesi profesörü — ve küçük bir değişiklik insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Spencer Dawson liderliğindeki araştırma, klinik yardımcı doçent ve Fen Edebiyat Fakültesi Psikoloji ve Beyin Bölümü’nde klinik eğitim direktör yardımcısı Sciences, bir uyku kliniğine bakım için başvuran yaklaşık 5.000 hastadan oluşan bir örneğe odaklanır.
Uykusuzluk, yetişkinlerin %4 ila 22’sini etkiler ve kardiyovasküler hastalık, diyabet ve depresyon gibi uzun vadeli sağlık sorunlarıyla ilişkilidir.
Katılımcılar, uykusuzluklarının ciddiyeti, uyku ilacı kullanımları ve uykuya dalmaya çalışırken kendi davranışlarını izlemek için harcadıkları süre hakkında anketler doldurdular. Ayrıca herhangi bir psikiyatrik tanıyı bildirmeleri istendi. Araştırmacılar, faktörlerin birbirini nasıl etkilediğini belirlemek için arabuluculuk analizleri yaptı.
Spencer Dawson. Kredi: Indiana University
“Zaman izleme davranışının, uykusuzluk semptomlarını şiddetlendirdiği için uyku ilacı kullanımı üzerinde esas olarak etkisi olduğunu bulduk” dedi Dawson. “İnsanlar yeterince uyumadıklarından endişe ediyorlar, sonra tekrar uykuya dalmalarının ne kadar süreceğini ve ne zaman kalkmaları gerektiğini tahmin etmeye başlıyorlar. Bu, uykuya dalmayı kolaylaştıran türden bir faaliyet değildir. Ne kadar stresli olursanız uykuya dalmanız o kadar zor olur.”
Uykusuzluktan kaynaklanan hüsran arttıkça, insanların uykularını kontrol altına almak için uyku yardımcılarını kullanma olasılıkları daha yüksektir.
Sonuçlar, The Primary Care Companion for CNS Disorders’ta yayınlanmıştır. Diğer ortak yazarlar Mercer Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde psikiyatri ve davranışsal sağlık profesörü olan Dr. Barry Krakow; Arizona Üniversitesi Mel ve Enid Zuckerman Halk Sağlığı Okulu’nda doçent olan Patricia Haynes ve Brown Üniversitesi Alpert Tıp Okulu’nda doktora sonrası araştırmacı olan Darlynn Rojo-Wissar.
Dawson, araştırmanın basit bir şeye işaret ettiğini söyledi. davranışsal müdahale uykusuzluk ile mücadele edenler için yardım sağlayabilir. Her yeni hastaya ilk tanıştıklarında aynı tavsiyeyi veriyor.
“İnsanların yapabileceği bir şey, saatini geri çevirmek veya saatini kapatmak, akıllı saati bir kenara atmak, telefonu elinden almaktır. Dawson, sadece zamanı kontrol etmiyoruz, dedi. “Saati izlemenin özellikle yararlı olduğu hiçbir yer yok.”
Referans: “Uykusuzlukta Uyku Yardımcılarının Kullanımı: Zaman İzleme Davranışının Rolü”, Spencer C. Dawson, PhD; Doktor Barry Krakow; Patricia L. Haynes, PhD; Darlynn M. Rojo-Wissar, PhD, MPH; Natalia D. McIver, PhD ve Victor A. Ulibarri, BS, 16 Mayıs 2023, The Primary Care Companion for CNS Disorders.
DOI: 10.4088/PCC.22m03344
15 ile uyku alanında uzun yıllara dayanan araştırma ve klinik deneyime sahip Dawson, bireylerin uyku deneyimlerini beyinlerinde eşzamanlı olarak olanlarla karşılaştırmakla ilgileniyor. Psikoloji ve Beyin Bilimleri Bölümü Klinik Bilimler Programında doktora öğrencilerini eğitir ve denetler.