Yaz Saati Uygulamasının Başlaması İle Bir Saat Uyku Kaybetmeye Hazırlanmanıza Yardımcı Olacak 11 İpucu

admin
Posted by admin Mart 12, 2023
Yaz Saati Uygulamasının Başlaması İle Bir Saat Uyku Kaybetmeye Hazırlanmanıza Yardımcı Olacak 11 İpucu
Yaz Saati Uygulamasının Başlaması İle Bir Saat Uyku Kaybetmeye Hazırlanmanıza Yardımcı Olacak 11 İpucu
Daylight Savings Time Begins

Yaz saati uygulaması başladığında ve saatler ileri alındığında, saat farkı jet gecikmesine benzer bir duyguya neden olabilir.

Saatler ilerleyip yaz saati uygulaması başladığında , bir saatlik uyku kaybı ve bu değişikliğe nasıl uyum sağlanacağı konusunda endişe olabilir.

Genellikle bir saat önemsiz bir süre gibi görünür, ancak bu minik kayıp bile sorunlara neden olabilir{8 }. Vücut saatindeki bu zorunlu değişimin sağlık açısından önemli sonuçları olabilir.

İleri sıçramak genellikle geri düşmekten daha zordur. Neden?

İnsanların doğal iç vücut saati ritmi 24 saatten biraz daha uzundur, bu da her gün uyku programlarımızı geciktirme eğiliminde olduğumuz anlamına gelir. Bu nedenle, “ileri sıçrama” vücudun doğal ritmine aykırıdır. Bu, doğuya seyahat etmenin neden olduğu, zaman kaybettiğiniz ve o gece daha erken bir saatte uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz hafif bir jet gecikmesi durumuna benzer.

Zaman nedeniyle teknik olarak yalnızca bir saat kayıp olsa da uyku ritminin bozulmasından kaynaklanan uyku yoksunluğu miktarı günlerce sürer ve genellikle insanları programın dışına iterek kümülatif uyku kaybına yol açar.

Biz öncülük yapıyoruz Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Çocuk Hastanesi’ndeki uyku değerlendirme merkezi ve düzenli olarak uyku kaybı yaşayan hastalarla ve harici zamanla senkronize olmayan dahili saatlerle ilgileniyor. Deneyimlerimiz bize, her baharda meydana gelen zaman kaymasına mümkün olduğunca hazırlanmanın önemli olduğunu gösterdi.

Tired Man Yawning Office

İleriye atlamadan kaynaklanan uyku kaybı, yalnızca ilkbaharda meydana gelen uykululukla ilişkilendirilmemiştir. ancak iş kazalarında da artış olur.

Uyku kaybının sonuçları değişiklik gösterir

Pek çok çalışma, kalp krizi, felç ve yüksek tansiyon riskinin arttığını göstermiştir. uyku yoksunluğuyla ilişkili kan basıncı. İş yeri yaralanmaları ve araba kazaları artar. Ergenler genellikle okula gitmek için zamanında uyanmayı daha zor bulurlar ve dikkat ve okul performansı veya akıl sağlığı sorunlarının kötüleşmesi ile ilgili zorluklar yaşayabilirler.

Var mı? Bu uyku kaybı ve vücut saati zamanlamasındaki değişiklikle başa çıkmak için yapılacak bir şey var mı?

Elbette. İlk adım, farkındalığı artırmak ve bu sorunla mücadele etmek için bilginin gücünü kullanmaktır. Kendinizi yaklaşan hafta sonuna hazırlamanız için bazı hızlı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

  • Bir “uyku borcu” ile başlamayın. Her yıl saat değişikliğine kadar sizin ve ebeveynseniz çocuğunuzun düzenli olarak yeterli uyku aldığından emin olun. Çoğu yetişkinin yeterli performans göstermesi için günde yedi ila dokuz saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Çocukların, yaşlarına bağlı olarak farklı uyku gereksinimleri vardır.
  • Saat değişikliğine hazırlanın. Saat değişiminden önceki hafta her gece 15 ila 20 dakika erken yatmak – ve ebeveynler için çocuklarınızı yatırmak – idealdir. Daha erken bir uyanma saatine sahip olmak, daha erken uyumanıza yardımcı olabilir. Saat değişikliğinden önceki gün, Cumartesi günü alışılmış olandan bir saat daha erken uyanmaya çalışın. Uyku programınızda önceden herhangi bir değişiklik yapamadıysanız, saat değişikliğine daha kolay uyum sağlamak için hafta içi ve hafta sonları çok tutarlı bir uyanma saati belirleyin.
  • Işığı kendi avantajınıza kullanın . Dahili vücut saatini ayarlamak için ışık en güçlü işarettir. Gün ışığından yararlanma saatinden önceki hafta daha erken kalkmaya başladığınızda, uyandığınızda kendinizi parlak ışığa maruz bırakın. Sabah saatlerinde saatler değiştikten sonra doğal ışığın sınırlı olduğu bir yerde yaşıyorsanız, vücut saatinize daha erken uyanması için sinyal vermek için parlak yapay ışık kullanın. Sezon ilerledikçe, güneş günün erken saatlerinde yükseldiği için bu durum daha az sorun olacaktır.
  • Geceleri, parlak ışığa ve özellikle elektronik ortam ekranlarının yaydığı mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirin. Bu ışık, vücut ritminizi değiştirebilir ve dahili saatinize ertesi gün daha geç uyanması için sinyal verebilir. Cihazlarınız izin veriyorsa ekranlarını karartacak ve akşamları daha az mavi ışık yayacak şekilde ayarlayın.
  • Bazı coğrafi konumlarda, odanızın ne kadar güneş ışığı aldığına bağlı olarak yatmadan önce odayı karartan perdeler kullanmak yararlı olabilir. uyku vaktinde. Doğal sabah ışığının uyku-uyanıklık döngünüzü ayarlamasına izin vermek için sabahları perdeleri açtığınızdan emin olun.
  • Gündüz ve akşam aktivitelerinizi dikkatlice planlayın. Saat değişikliğinden önceki gece, kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi gevşemenize yardımcı olabilecek rahatlatıcı aktiviteler düzenleyerek iyi bir gece uykusu için hazırlanın.
  • Sabahları veya günün erken saatlerinde egzersiz yapın . Gün içinde evin veya ofisinizin yakınında olsa bile yürüyüşe çıkın.
  • Protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlamayı düşünün, çünkü uykusuzluk iştahı artırabilir ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve şekerler için can atma.
  • Öğleden sonra kafein kullanmayı bırakın. Günün çok geç saatlerinde kafein kullanımı uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve uykuyu bile bölebilir.
  • Yetişkinler, yatmadan önce o şarabı reddedin. Şarap ve diğer alkol türleri de uykuyu bozabilir.
  • Ebeveyn veya bakıcıysanız, çocuklarınız yeni zamana alışırken onlara karşı sabırlı olmaya çalışın. Uyku yoksunluğu tüm aileyi etkiler ve bazı çocuklar saat değişikliğine alışmakta diğerlerinden daha zorlanır. Daha sık eritme, sinirlilik ve dikkat ve odaklanma kaybı fark edebilirsiniz. Akşamları daha sessiz, elektronik ortamdan uzak zaman ayırın. Bu değişiklikle başa çıkmakta zorlanan küçük çocuklar için öğleden sonra erken saatlerde 20 dakikalık kısa bir kestirme düşünün.

    • Uykuya öncelik vermek kısa vadede ve yıllar içinde işe yarar. İyi bir gece uykusu, tüm yıl boyunca verimli ve tatmin edici bir gün için gerekli bir bileşendir.

    Yazan:

    • Deepa Burman – Pediatrik Uyku Değerlendirme Merkezi Eş Direktörü ve Doçent Pediatri, Pittsburgh Üniversitesi
    • Hiren Muzumdar – Pediatrik Uyku Değerlendirme Merkezi Direktörü, Pittsburgh UPMC Çocuk Hastanesi, Pittsburgh Üniversitesi

    Bu makale ilk olarak The Sohbet.The Conversation