Geniş bir küresel analize göre, günde en az 3.967 adım yürümek ölüm riskini azaltabilir; ilave her 500 ila 1.000 adım ise riski daha da azaltır. Faydalar günde 20.000 adıma kadar çıkar ve sağlık iyileştirmeleri için belirlenmiş bir üst sınır yoktur.
Sağlık yararları için gerekli günlük adım sayısı, daha önce inanılandan daha az olabilir, bu konuda yapılan en büyük incelemeyi gösteriyor güncel konu.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yakın zamanda yayınlanan çalışma, günde en az 3.967 adım yürümenin tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor. Ayrıca, günde en az 2.337 adım yürümek, kalp-damar hastalıklarından ölüm riskini azaltabilir.
Ancak, dünya çapında 17 farklı çalışmadan 226.889 kişi üzerinde yapılan yeni analiz, ne kadar çok yürürseniz o kadar fazla ölüm riskinin arttığını gösterdi. sağlık yararları. Yürüdüğünüz her 500 ila 1000 ekstra adımda herhangi bir nedenden veya kalp-damar hastalığından ölme riski önemli ölçüde azalır. Günde 1000 adımlık bir artış, herhangi bir nedenden ölme riskinde %15’lik bir azalmayla ilişkilendirildi; günde 500 adımlık bir artış, kardiyovasküler hastalıktan ölümde %7’lik bir azalmayla ilişkilendirildi.
Polonya’nın Lodz Tıp Üniversitesi Kardiyoloji Profesörü Maciej Banach ve Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi Ciccarone Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme Merkezi Yardımcı Profesörü Maciej Banach liderliğindeki araştırmacılar, insanların mümkün olduğunca çok yürüse bile, Günde 20.000 adım atmanın sağlık açısından faydaları artmaya devam etti. Henüz bir üst sınır bulamadılar.
Prof. Banach, “Çalışmamız ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi olduğunu doğruluyor” diyor. “Bunun, yaşa bakılmaksızın ve dünyanın ılıman, sub-tropikal veya sub-kutup bölgesinde ya da karışık iklimlerin olduğu bir bölgede yaşamanıza bakılmaksızın hem erkekler hem de kadınlar için geçerli olduğunu bulduk. Ayrıca analizimiz, herhangi bir nedenden kaynaklanan ölümleri önemli ölçüde azaltmak için günde 4.000 kadar az adımın gerekli olduğunu, kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölümleri azaltmak için ise daha da az adımın gerekli olduğunu gösteriyor.”
Hareketsiz bir yaşam tarzının, hareketsiz bir yaşam tarzının etkili olabileceğine dair güçlü kanıtlar var. Kardiyovasküler hastalıkların artmasına ve ömrün kısalmasına katkıda bulunur. Çalışmalar yetersiz fiziksel aktivitenin dünya nüfusunun dörtte birinden fazlasını etkilediğini göstermiştir. Erkeklerden daha fazla kadın (%32’ye karşı %23) ve düşük gelirli ülkelere kıyasla yüksek gelirli ülkelerdeki insanlar (%37’ye karşı %16) yeterli miktarda fiziksel aktivite yapmamaktadır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre yetersiz fiziksel aktivite, fiziksel hareketsizliğe bağlı olarak yılda 3,2 milyon ölümle dünyada dördüncü en sık görülen ölüm nedenidir. COVİD-19 salgını aynı zamanda fiziksel aktivitede de azalmaya neden oldu ve aktivite seviyeleri bundan iki yıl sonra düzelmedi.
Dr. Makalenin kıdemli yazarı, Kosova, Priştine, Kosova Üniversite Klinik Merkezi’nden Ibadete Bytyçi şöyle diyor: “Şimdiye kadar, hem üzerinde durduğumuz kesme noktaları açısından en uygun adım sayısının ne olduğu açık değildi. sağlık açısından faydalarını, varsa üst sınırını ve bunun insanların sağlığında oynadığı rolü görmeye başlayabiliriz. Ancak günde 20.000’e kadar adım sayılarına ilişkin sınırlı veri bulunduğunu ve dolayısıyla bu sonuçların daha büyük insan gruplarında doğrulanması gerektiğini vurgulamalıyım.”
Bu meta-analiz, yalnızca ilk değil, aynı zamanda ilk meta-analizdir. günde 20.000 adıma kadar yürümenin etkisini değerlendirmek ve aynı zamanda yaşa, cinsiyete veya insanların dünyanın neresinde yaşadığına bağlı olarak herhangi bir farklılık olup olmadığına bakmak.
Araştırmacılar tarafından analiz edilen çalışmalar takip edildi katılımcılar ortalama (ortalama) yedi yıldır. Ortalama (ortalama) yaş 64’tü ve katılımcıların %49’u kadındı.
60 yaş ve üzeri kişilerde ölüm riskindeki azalmanın boyutu, 60 yaş ve üzeri kişilerde görülenden daha küçüktü. 60 yıl. Yaşlı yetişkinlerde, günde 6.000 ila 10.000 adım arasında yürüyenlerde riskte %42’lik bir azalma görülürken, günde 7.000 ila 13.000 adım arasında yürüyen genç yetişkinlerde riskte %49’luk bir azalma görüldü.{4 }
Prof. Banach şöyle diyor: “Kardiyovasküler hastalıklar gibi spesifik durumları hedef alan giderek daha fazla gelişmiş ilaca sahip olduğumuz bir dünyada, analizimizin ana kahramanı olan diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin her zaman yararlı olabileceğini vurgulamamız gerektiğine inanıyorum. en azından kardiyovasküler riski azaltmada ve yaşamları uzatmada aynı derecede, hatta daha etkili. Bu faydaların, maraton koşusu ve Demir Adam mücadelesi gibi yoğun efor türleri için, farklı yaşlardaki ve farklı ilişkili sağlık sorunları olan farklı popülasyonlarda mevcut olup olmadığını araştırmak için hâlâ iyi çalışmalara ihtiyacımız var. Ancak görünen o ki, farmakolojik tedavilerde olduğu gibi, yaşam tarzı değişikliklerini de her zaman kişiselleştirmeyi düşünmeliyiz.”
Meta-analizin güçlü yönleri arasında boyutu ve maksimum sayıdaki çalışmalara bakmakla sınırlı olmaması yer alıyor. günde 16.000 adım. Sınırlamalar arasında bunun gözlemsel bir çalışma olması, dolayısıyla artan adım sayısının ölüm riskinde azalmaya neden olduğunu kanıtlayamaması, yalnızca bununla ilişkili olduğu yer almaktadır. Adım sayımlarının etkisi farklı hastalıklara sahip kişiler üzerinde test edilmedi; analiz edilen çalışmalara girdiklerinde tüm katılımcılar genel olarak sağlıklıydı. Araştırmacılar ırk ve sosyoekonomik statüdeki farklılıkları açıklayamadı ve bu meta-analizde yer alan tüm çalışmalarda adım sayma yöntemleri aynı değildi.
Referans: “Günlük adım sayısı ile günlük adım sayısı arasındaki ilişki ve tüm nedenlere bağlı ölümler ve kardiyovasküler ölümler: bir meta-analiz” yazan: Maciej Banach, Joanna Lewek, Stanisław Surma, Peter E Penson, Amirhossein Sahebkar, Seth S Martin, Gani Bajraktari, Michael Y Henein, Željko Reiner, Agata Bielecka-Dąbrowa ve Ibadete Bytyçi, 9 Ağustos 2023, 9 Ağustos 2023, Avrupa Koruyucu Kardiyoloji Dergisi.
DOI: 10.1093/eurjpc/zwad229